隨著年齡增加，雖保有一樣的生活習慣、飲食習慣，但身材卻逐漸走樣？主因可能是身體代謝也走下坡，同時也會讓許多疾病風險增加，如肥胖、心血管疾病等。除了肥胖，「代謝差」還有很多徵兆表現，若是日常生活飲食習慣不良，則會加快代謝問題提早發生! 所以即使現在的體態正常，也要時時警惕自己，以免引發更嚴重的健康危機。

什麼徵兆能夠看出代謝能力開始下降？又該如何預防代謝功能下降呢？今天的營養師專欄，就來一一為你解答。

(延伸閱讀：新陳代謝走下坡，五大保健元素來逆轉！)

有以下症狀要當心代謝開始變差了!

  1. 經常感到疲勞：當身體以更慢的速度燃燒能量，會讓人常感到疲勞，日常生活中常會出現打哈欠、嗜睡等症狀。
  2. 皮膚乾燥：由於新陳代謝變慢，細胞變得不如以往活耀，導致身體無法獲得足夠的血液，皮膚一旦無法獲得所需得營養素，就會逐漸失去光澤甚至乾燥。
  3. 指甲變脆：指甲和皮膚是最容易反應身體警訊的地方，當指甲失去營養時，會變的易脆，且月牙（指甲片上白色的部分）會減少。
  4. 容易落髮：新陳代謝影響頭髮的生長速度和再生能力。由於代謝速度緩慢，頭皮缺乏足夠的營養素，將導致頭髮脫落。
  5. 出現便秘問題：由於新陳代謝慢，腸道運輸時間也變長，食物走完整個消化過程後，才能被仔細的利用和排泄，因此，新陳代謝慢的人，更容易出現便秘的情形。
  6. 容易覺得冷：身體需透過新陳代謝才能產生熱量，當甲狀腺功能減退的時候，連帶的身體會降低體內產生的熱能，讓人更怕冷。因此，隨著體溫的降低，身體的免疫功能也會下降，記得在早晚溫差大的時候，準備外套披著，避免感冒。
  7. 忘東忘西：甲狀腺素分泌過低，會影響新陳代謝的調節，導致記憶力變差，這症狀也好發在中老年人身上，常被誤認為是罹患失智症。
  8. 心情憂鬱：除了精神科疾病，其他疾病也會導致憂鬱症的症狀，最具代表性的就是甲狀腺機能下症，這可由甲狀腺功能檢查（血液檢查）來診斷，必需特別小心不要將之診斷為憂鬱症。

預防代謝功能下降，可以這麼做

  1. 增加活動量：心肺功能下降會讓基礎代謝率下降，可以透過有氧運動維持最佳心肺適能。有效的有氧運動，當下不僅能燃燒體內的脂肪，還有持續的「悶燒效應」。但想要提高基礎代謝率，最重要的是阻止肌肉量的減少，基礎代謝有 60% 的熱量消耗在肌肉上，所以要增加肌肉才能提高代謝，運動時可以採用無氧運動與有氧運動一起配合的方式來增加肌肉量。
  2. 均衡飲食：遵守三餐定時定量，均衡飲食且多喝水，有助身體機能運作，促進新陳代謝。除此之外聰明挑食正確選擇吃下肚的食物，如吃原形食物、不吃加工品，也是很重要的！
  3. 不過度節食、惡性減重：避免過度節食，以免減重過程中出現溜溜球效應（體重上上下下波動的現象），如此長期打壞身體的代謝狀態，一旦恢復正常飲食後，容易產生頑固性的肥胖，不僅復胖機率升高，且往往一胖就更難再變瘦。更可怕的是，只要體重開始出現反彈效應，就會一次比一次更難瘦下來，變成難瘦易胖體質。所以保持正確的目標和合理的手段，才能維持良好的體重與代謝喔。
  4. 補充適量保健食品：挑對保健食品能促進新陳代謝，但切記一定要挑選成分標示清楚的保健食品，以免補充不到健康，反而危害到身體。